Bewegen is een activiteit waarbij je met je billen van de bank af komt en iets gaat doen. En dat iets zou dan een activiteit moeten zijn waarbij je gemiddeld 30 minuten per dag mee bezig bent en je hartslag hoger is dan in rust (althans dat is de beweegnorm die we in Nederland gesteld hebben). Die activiteit kan van alles zijn. Denk aan wandelen, fietsen en dingen als stofzuigen en tuinieren. Het maakt eigenlijk niet zo veel uit wat je doet, als je maar beweegt. Door de beweging train je jouw hart, dat goed is voor je gezondheid. En ondertussen maakt je lichaam zogenaamde “gelukshormonen” aan, zoals endorfine, dopamine en oxytocine. En hierdoor voel je je gewoon fijner.
30 minuten per dag bewegen is de Nederlandse norm
Bewegen is niet altijd makkelijk. Zeker niet als je het niet gewend bent of je lichamelijke klachten hebt. Begin klein en maak het jezelf niet te lastig. Stapje voor stapje. Welke vorm van beweging zou je in kunnen bouwen in jouw leven? Bijvoorbeeld een stukje wandelen of fietsen in de wijk. Begin met vijf of tien minuten en bouw het rustig op tot 30 minuten. Of misschien vind je het juist fijn om 3x in de week een uur te wandelen. Ben niet te streng voor jezelf. Stel je besluit om elke dag te gaan wandelen en het lukt een keer niet. Geen probleem. Dan vandaag even niet, morgen ga je wel. En als je dan wel gaat zul je ontdekken dat die ene dag die je niet bent geweest geen verschil maakt.
Verandering aanbrengen in je leven is niet altijd makkelijk. Zeker als het gaat over dingen die je nooit doet. Iedere verandering is een lange weg met heel veel hobbels. Vallen en opstaan. Als je nooit opgeeft, zul je altijd je doel bereiken. Twee stapjes vooruit, één stapje terug, twee stapjes vooruit…. Let’s do it!
Doe je lichaam een plezier en start vandaag met actief leven!
Actief leven
Als je er voor kiest om niet te sporten, kun je ook kiezen voor een actief leven. Actief leven is een manier om aan meer dan voldoende beweging op een dag te komen zonder te sporten. Uiteraard kun je ook actief leven en sporten ;). Als je actief leeft maak je bewuste keuzes in de manier waarop je jouw dagelijkse activiteiten invult. Bijvoorbeeld:
- Vaker lopen of fietsen in plaats van de auto pakken.
- De lift nemen in plaats van de trap.
- Als je met de auto gaat, deze iets verder weg parkeren en het laatste stuk lopen.
- Zelf stofzuigen in plaats van een robotstofzuiger gebruiken.
Er zijn duizend en één manier te bedenken om een actiever leven te hanteren. Je kunt kiezen voor de dingen die je leuk vindt en die voor jou bijna geen moeite kosten. Een activiteitentracker kan daarbij een hulpmiddel zijn. Een stappenteller of een smartwatch houdt bij hoeveel stappen je op een dag zet en kan je zelfs een seintje geven als je te lang stil zit. Op deze manier blijf je in beweging en kun je zorgen dat je actiever wordt of actief blijft. Uiteraard is dit niet noodzakelijk. Als jij zorgt dat je regelmatig blijft bewegen heb je daar geen tracker voor nodig.
Lees meer over beweging, voeding, plezier, ontspanning en positief denken.
Schakel persoonlijke hulp in bij het creëren van meer geluk in jouw leven.